Apakah Anda termasuk orang yang sering kesulitan tidur malam, meski sudah lelah beraktivitas selama delapan jam?
Sejumlah penelitian menshahihkan bahwa kurang tidur bisa berdampak buruk pada tubuh dan penampilan.
Masalah tidur malam, untuk para warga kota, memang bukan perkara
mudah. Sebab, tekanan dan stres bisa menjadikan ritual memejamkan mata
di malam hari hingga nyenyak menjadi tantangan tersendiri.
Anda bisa mencoba tiga langkah berikut ini agar tidur malam lebih mudah:
Jangan bekerja di dalam kamar
Kebiasaan membaca email, menyelesaikan tugas kantor, makan, minum,
dan menonton bisa membuat kamar jadi beralih fungsi sehingga suasananya
tak lagi santai dan rileks. Alhasil, Anda pun jadi sulit tidur malam.
“Pastikan kegiatan di kamar hanya untuk beristirahat dan bermesraan
dengan suami. Sebab, kegiatan lain dalam kamar bisa memanipulasi otak
agar semakin sulit beristirahat,” jelas Kenneth Lichstein, PhD.,
direktur dari Sleep Research Project di The University of Alabama, AS.
Jangan minum kopi setelah jam lima sore
Seorang direktur dari Stanford University Sleep Disorders Clinic, Jed
Black, MD., mengatakan, kafein tetap berada dalam sistem tubuh selama
12 jam. Nah, mengkonsumsi kopi di atas jam lima sore hanya membuat Anda
semakin sulit tidur.
Waktu tidur teratur
Pola tidur yang tidak teratur membuat waktu internal dalam tubuh
mengalami frustasi sehingga sulit untuk menyesuaikannya agar
beristirahat dengan optimal. Kondisi ini biasa terjadi pada karyawan
yang bekerja shift.
